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Jueves, 12 Noviembre 2015 14:41

Personas que inspiran - Martha Graham

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Hola! En el post de hoy os quería hablar de una persona que me ha inspirado durante mucho tiempo, y conocer su trabajo y su técnica, me impulsó a estudiar Pilates.

 

Martha Graham, bailarina y coreógrafa, nace en 1894 en EEUU.

Se interesó profesionalmente por la danza a los 22 años, bastante mayor, siempre me ha parecido un buen ejemplo de superación.

Desarrolla su propia técnica, redescubriendo la pelvis y su movilidad. Pionera, arriesgada, luchadora, crea obras con muchísima fuerza. Desde la propia experiencia del hombre busca la manera de representar a través del cuerpo cualquier emoción humana, desarrollando su propio lenguaje.

Os dejo un link de una de sus obras que más me gusta, aunque está subtitulado en portugués se entiende bastante bien.

https://youtu.be/xgf3xgbKYko

Para mí, es una mujer que tenía algo que ofrecer al mundo y encontró la manera de hacerlo. Gracias Martha!

 

Feliz día!

Jueves, 05 Noviembre 2015 12:00

Receta de la semana: Galletas de canela

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En el post de hoy os contamos una receta rica que podemos hacer con ingredientes saludables!

 

GALLETAS DE CANELA

Ingredientes:

- 350 gr de harina de trigo

- 250 gr de margarina

- 250 gr de azúcar moreno

- 100 gr almendras ralladas

- 1 huevo

- 1 cucharada de la mezcla de canela, nuez moscada y jengibre

- 2 cucharaditas de levadura química

- 1 cucharadita de bicarbonato sódico


 

Hablemos de los ingredientes:

 

Yo he usado harina de trigo, pero se puede usar harina de almendras, de soja, de garbanzo, de coco

 

La margarina contiene grasas al igual que la mantequilla, pero estas son de origen vegetal que son más saludables para el corazón y no favorecen el aumento del colesterol. Lo que sí os recomiendo es que no uséis margarina baja en grasa o light porque destruyen la textura de la galleta.

 

Se puede usar azúcar moreno o panela en lugar de azúcar refinado porque este último al ser procesado pierde parte de minerales, vitaminas y aminoácidos. También se puede usar miel.

 

Canela: entre algunas de sus propiedades, destaco que es antibacteriana , digestiva y previene el mal aliento.

 

El jengibre viene fenomenal para problemas de garganta, ya que suaviza la faringe al pasar por ella.

 

La nuez moscada es también muy digestiva.

 

Preparación:

1. Primero tenemos que batir la margarina con el azúcar moreno y las especias hasta que se hayan mezclado bien.

 

 

2. A continuación se añade el huevo y se sigue batiendo hasta que quede integrado. Después echamos a la mezcla la almendra rallada y la harina, la levadura y el bicarbonato. Si la masa queda poco practicable se le puede añadir más harina (si queda blanda)

 

 

           

 

 

                               

3. Cuando está homogénea se reserva en el frigorífico unas horas para que se impregne bien la masa con las especias.

 

 

4. Después se extiende con el rodillo entre dos films de cocina y se cortan con cortapastas o con un vaso . Es mejor dejarlas bien finitas, con la ayuda de unos listones podemos darles unos 3 milímetros de alto.

 

5. Se hornean a 180 º durante 15 minutos, cuidando que no se quemen. Se sacan del horno y se dejan enfriar sobre una rejilla.

 

 

Esperamos que las disfrutéis!

Martes, 03 Noviembre 2015 12:00

Nos sumamos al rosa

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El pasado 19 de octubre se celebró el día mundial contra el cáncer de mama. ActivatePilates&BodyTraining colaboró en el evento que se organizó en el polideportivo de Torrelodones. 

Nos encantó formar parte de esta propuesta y de compartir la mañana con tanta gente unida luchando por una buena causa.

Desde Activate os queremos contar que hay una alternativa segura y sana de hacer ejercicio después de una cirugía de cáncer de mama. Sabemos que es un momento muy delicado en la vida de la mujer y que necesita el soporte necesario para afrontar esta nueva situación, por eso os escribimos este post, contando los beneficios que supone hacer clases específicas de rehabilitación de cáncer de mama.

Martes, 27 Octubre 2015 11:07

¿Por qué somos los mejores?

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Hola a todos! En el artículo de hoy os queríamos contar por qué somos los mejores, con un toque de humor y mucho amor propio, porque… somos los mejores!!!

Os contamos en un post anterior, cuáles son las 7 claves principales para elegir un sitio de pilates y por supuesto nosotros las cumplimos todas!

También pensamos que somos muy guays porque hacemos redcord, pilates e hipopresivos y eso hace de nuestro centro un sitio donde el entrenamiento es muy completo y se trabaja el cuerpo desde tres frentes distintos. Pensamos realmente que la combinación de estas tres disciplinas es la clave del éxito de la reeducación corporal.

Somos los mejores porque hemos aprendido con los mejores, porque entendemos que cada persona es única y hacemos un seguimiento personalizado de cada uno de nuestros alumnos e intentamos ofrecerles siempre lo que más se adapta a sus necesidades.

Porque nos lo pasamos bien, disfrutamos de cada clase, de la evolución y mejora de cada uno, hacemos buenos amigos, nos lo pasamos bien, nos reímos y estamos formando una gran familia de “activados”!!!

Porque nos encanta lo que hacemos y ponemos lo mejor de nosotros, y siempre siempre con optimismo y sentido del humor! Feliz Semana!

 

Martes, 20 Octubre 2015 11:48

6 EJERCICIOS PARA COMBATIR LA FASCITIS PLANTAR

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La inflamación de la aponeurosis plantar es muy dolorosa y en muchos casos puede incluso limitar la marcha. 

 

La fascia plantar es una lámina plana fibrosa que se sitúa bajo la piel y va desde el talón a los metatarsos de los dedos del pie. Su función es transmitir la fuerza para impulsar el pie desde atrás hacia delante y estabilizar el arco del pie al caminar. Si la aponeurosis es corta, el arco del pie tiene más forma (pie cavo). Por lo contrario, si es más larga, el arco plantar tiene menos forma (pie plano).

 

El estiramiento repetitivo de esta estructura suele ser la causa de su inflamación. Una pronación anormal de la articulación subastragalina puede generar incluso microdesgarros en la fascia plantar, provocando lesiones crónicas.

 

CLÍNICA: se percibe dolor al palpar la parte interna y anterior del calcáneo, al iniciar la marcha después de haber estado un tiempo en reposo, sin haber apoyado el pie en el suelo.

 

El dolor disminuye a medida que transcurre tiempo una vez se va plantando el pie. Después de dos o tres horas sin descanso, el dolor empieza a incrementarse.

 

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR

 

  1. MASAJE LONGITUDINAL CON PELOTA DE TENIS

Se realiza de pie, con apoyo de una mano sobre una superficie estable en caso de necesitarlo. 

La pelota tiene que rodar desde el talón hasta los metas.  Se hacen 10 pases en tres zonas:

Zona interna – Zona media – Zona externa.

 

 

  1. MASAJE TRANSVERSAL CON PELOTA DE TENIS

Comenzamos por los metatarsos. Se hacen  movimientos laterales haciendo presión sobre la pelota.

Seguidamente realizamos círculos en el arco del pie.

Terminamos en el talón haciendo círculos presionando suavemente la pelota.

Haremos 10 pases en cada zona.

 

 

  1. MASAJE LONGITUDINAL CON FRÍO

Se necesita una botella de agua congelada. Realizamos 10 pases longitudinales desde el talón a los metas con la botella. El frío combate la inflamación que hay en esta zona.

 

  1. ESTIRAMIENTO DE LA FASCIA PLANTAR

En cuadrupedia, se apoyan los dedos de los pies en el suelo y con los talones elevados,  mantenemos el estiramiento unos 20-30 segundos. Se debe sentir un estiramiento suave, sin dolor.

  1. MOVILIZACIÓN DE LA FASCIA PLANTAR

Se realiza sentado en una silla y con una toalla en el suelo.

Hacer movimientos con el pie de tal forma que la toalla se enrolle durante 3 minutos , descansando cada vez que la toalla se enrolle por completo.

 

  1. ESTIRAMIENTO DE LA MUSCULATURA PERIFÉRICA

El gemelo y el sóleo se insertan en el calcáneo, por lo que para quitar tensión a esta zona, es adecuado realizar el estiramiento de esta musculatura:

 

 

RECOMENDACIONES

Es adecuado el uso de un calzado que proporcione amortiguación para que la fascia sufra menos impacto al caminar. Es por esto que cualquier zapato plano es mejor evitarlo.

El terreno irregular hará que el pie trabaje más, por tanto la fascia puede sufrir si ya está lesionada. Caminar por suelo llano, liso, es mejor que hacerlo por uno pedregoso.

El uso de calcetines compresivos puede resultar una buena herramienta para calmar las molestias, especialmente si el gemelo o el sóleo están sobrecargados. Favorecen la circulación y por tanto la recuperación de la lesión.

Mientras haya molestias hay que evitar la práctica deportiva, especialmente correr, ya que puede agravar la lesión.

Las formas crónicas de la fascitis plantar deben incluir la corrección biomecánica subyacentes que causan la pronación anormal de la articulación subastragalina. Mediante un estudio biomecánico, se puede determinar si es o no necesario el uso de plantillas.

 

Esperamos que os ayude! Nos vemos en Activate!

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