• Click aqui para tu clase de prueba GRATIS!!!

Sandra

Martes, 14 Junio 2016 10:18

¿Qué es la Quinoa?

Se acerca el verano y a nuestros paladares se les empiezan a antojar platos ligeros y frescos. Hoy os proponemos un acercamiento a la Quinoa, que además de ser considerado como un superalimento, es un cereal con muchísimo potencial nutritivo y un recurso gastronómico sin igual.

 

Miércoles, 30 Marzo 2016 22:59

¿QUE ES MINDFULNESS?

La palabra “Mindfulness” ha sido traducida al español como “Atención Plena”  o “Consciencia Plena”.

Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del presente, en el aquí y el ahora, sin expectativas, juicios o etiquetas. Es una forma de tomar consciencia de nuestra realidad dándonos la oportunidad de trabajar directamente con nuestros estados emocionales a través de nuestro cuerpo.

Esta práctica requiere del aprendizaje de técnicas de meditación,  respiración y  técnicas de consciencia corporal.

 

 

Jueves, 15 Octubre 2015 12:00

¿Locos por el running?

A la vista está que el running es una actividad que en los últimos años ha ido cobrando muchos adeptos, las carreras populares proliferan y cada vez son más las personas que se unen a esta moda.

 

“nos enfundamos las zapatillas de moda y a correr”

 

 

 

La mayoría de las personas que se inician en el running no acuden a un profesional para que les de unas pautas a seguir para realizar un adecuado entrenamiento y una adecuada técnica. Y peor aún, la mayoría de las personas no son conscientes del estado físico en el que se encuentran para realizar una actividad de impacto e hiperpresiva.

Independientemente de la técnica en la carrera, que me parece importantísima, al igual que llevar unos entrenamientos progresivos y supervisados por un profesional de la educación física o entrenador específico de este deporte, deberíamos complementar la práctica de running con otra actividad como los hipopesivos.

 

El porcentaje de lesiones en la práctica de este deporte en gente amateur es del 80% (Dolor lumbar, síndrome del piramidal, síndrome femoropatelar, síndrome de la bandilla iliotibial, esguinces, mal funcionamiento del diafragma y problemas respiratorios, incontinencia urinaria, hernias lumbares inguinales o abdominales etc)

 

- ¿Te has parado a pensar como está tu postura en estático?

- ¿Tienes un buen tono en la faja abdominal?

- ¿Sabes cuál es el estado de tu suelo pélvico?

 

Estas son algunas de las preguntas que debemos hacernos antes de enfundarnos las zapatillas y si venimos de estar 20 años sentado delante del ordenador, deberíamos preparar a nuestro cuerpo y complementar la carrera con otra actividad que nos prepare y ayude a conseguir un estado físico saludable.

 

Hoy os propongo la combinación “hipopresivos+runing”

 

Pero primero: ¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Las Técnicas Hipopresivas (TH) fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en Rehabilitación Marcel Caufriez que a través de su dedicación a la reeducación uro-ginecológica se dio cuenta de que los abdominales tradicionales, en el post parto, perjudicaban el suelo pélvico, acentuando los problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis… Desde su descubrimiento Marcel Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear el Método Hipopresivo Marcel Caufriez, que tiene diversas aplicaciones en el ámbito de la salud y el post parto.

Posteriormente Marcel y su equipo desarrollaron “el método hipopresivo” en el ámbito del fitness como método de prevención.

En el ámbito deportivo, Toni Riera Sevilla ha desarrollado el método hipopresivo enfocado al rendimiento deportivo “Hipoxic Interval Training”. Durante más de 5 años trabajó de la mano de Marcel Caufiez y su amplia experiencia e investigación sobre el método le ha llevado a crear su propia técnica enfocada al rendimiento deportivo. Actualmente sigue investigando, se dedica a docencia del método “HxIT” y entrena a muchos deportistas reconocidos que han incorporado la rutina de hipopresivos en su rutina atlética. Podemos destacar en la foto al triatleta Víctor del Corral



Los hipopresivos son ejercicios posturales y respiratorios realizados de forma sistemática que consiguen entre otros efectos una disminución de la presión intraabdominal (PIA). Son ejercicios ordenados y rítmicos que permiten la integración y la memorización de mensajes propioceptivos sensitivos o sensoriales asociados a una situación postural particular.

 

Un  ejercicio hipopresivo debe cumplir las siguientes premisas:

  • Disminuir la presión en los conjuntos manométricos torácico, abdominal y perineal. Medibles con captadores de presión
  • Introducir actividad electromiográfica de la musculatura estabilizadora de la columna vertebral y lumbopélvica. Medible con electromiografía de profundidad y de superficie.
  • Normalizar las tensiones miofasciales, que se averigua con el estudio de la postura y de los rangos de flexibilidad y movilidad

 

 

¿Qué aportan los hipopresivos a la práctica de running?

  • Tonificar la musculatura abdomino-perineal
  • Mejorar la postura
  • Prevenir todo tipo de hernias (abdominales, inguinales, vertebrales…)
  • Regular y mejorar los parámetros respiratorios
  • Prevención y reducción de los síntomas de incontinencia
  • Mejora la gestión de presión intraabdominal
  • Aumentar y regular los factores vascularizantes
  • Prevención de lesiones articulares y musculares
  • Proporcionar una eficaz protección lumbopélvica
  • Mejora el estado físico para la correcta práctica de la carrera.

 

Creo que son razones de peso y a tener en cuenta para combinar el running con una técnica como los hipopresivos, ya que evitaras lesionarte, mejoraras tu postura, aumentaras tu rendimiento protegerás a tu columna ya que “tu faja abdominal” estará preparada para absorber mejor los impactos.

Si tienes una correcta postura la transferencia de carga durante la carrera será adecuada y evitará que te lesiones.

Compensarás la carga hiperpresiva que se produce durante la carrera con una técnica que libera y restaura las presiones intraabdominales y restaurando también las posibles tensiones posturales que tengas.

 

¿Cuántos días tengo que realizarlos?

Lo ideal son 3 días a la semana en sesiones de ½ hora, supervisado por un profesional especializado en esta técnica.

La idea es que haya 2 sesiones supervisadas por un profesional y una 3ª sesión la realizaremos solos para conseguir una correcta reprogramación.

Los 2 primeros meses (8 semanas) son fundamentales ya que se lleva a cabo la reprogramación es muy importante ser constante y no fallar a las sesiones guiadas.

 

¿Los realizo antes o después de correr?

Antes de empezar con nuestra rutina de entrenamiento en la carrera deberíamos de hacer la reprogramación de 8 semanas para que fuera eficaz ya que habríamos reentrenado a nuestro cerebro en la práctica de los hipopresivos.

 

Antes del running:

- Quitamos tensión postural y tono de esfuerzo en aquellos músculos donde exista demasiada tensión

- Aumentamos el tono de la faja abdominal creando así una protección en toda la región lumbopélvica.

- Calentaremos toda la musculatura respiratoria y la preparamos para el esfuerzo.

 

Después de los hipopresivos:

- La carrera va aumentar nuestro tono de esfuerzo y haciendo hipopresivos conseguiremos relajarlo.

- Reeducamos a la faja abdominal para que siga actuando después del entrenamiento.

- Liberamos tensión en nuestro diafragma, musculo muy castigado por los corredores.

 

Por lo tanto lo ideal sería antes y después

 

En ActivatePilates centro oficial Hipoxic Interval Trainingpodrás encontrar a  profesionales cualificados y formados en hipopresivos por Toni  Riera. Cada vez son más los  deportistas que se unen a la  combinación running+hipopresivos para mejorar  el rendimiento y  para  prevenir lesiones.

 

 

 

No te vuelvas loco! Inspira, exhala, apnea y… a correr!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

Lunes, 22 Junio 2015 09:49

Personas que inspiran - Ale Llosa

Largo y difícil ha sido el camino para llegar hasta aquí y poder crear ActivatePilates&Bodytraining. Un lugar especial, sin duda gracias en parte a todas aquellas personas que me han inspirado en el camino.

En la entrada de hoy os quiero presentar a una persona muy especial para mí, que me enseñó muchísimo en muchos aspectos de mi vida, ella es Ale Llosa.

 

 

 

Miércoles, 17 Junio 2015 10:30

Mens sana in corpore sano

PILATES COMO FACTOR DECISIVO EN LA PREVENCIÓN Y RECUPERACIÓN DE ENFERMEDADES PSICOLÓGICAS.

El estilo de vida actual genera desequilibrios psicológicos relacionados con el estrés, la ansiedad, la concentración y la depresión. La práctica de ejercicio ayuda directamente a la solución a estos problemas, ya que, proporciona un equilibrio mental que influye en la percepción de un bienestar generalizado.

Levantarnos de la silla de la oficina o del sofá nos permitirá poner fin a nuestra vida sedentaria y con ello a buscar un correcto equilibrio entre cuerpo y mente.

La actividad física realizada de forma regular y controlada actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando determinadas proteínas y evitando la aparición de enfermedades.

Dentro de las proteínas endógenas generadas por la actividad física podemos destacar las endorfinas como neurotransmisores “que son capaces de generar una sensación de relajación y felicidad”.

 

Lunes, 15 Junio 2015 01:38

10 maneras para ACTIVARSE

Este artículo está dirigido a todas aquellas personas que creen o saben que necesitan un cambio de vida para encontrarse mejor.

Si sigues leyendo es porque no sabes o tienes curiosidad sobre cómo poder adquirir hábitos mejores. Sabemos que hoy hay mucha controversia en temas de ejercicio y nutrición. Nosotros queremos compartir con vosotros cuáles son las 10 pautas para ACTIVARSE. No queremos que sea el decálogo de ponerse en forma, o las 10 claves para adelgazar, sino ir un poco más lejos. Esperamos que os ayuden!

 

Miércoles, 10 Junio 2015 11:39

CONSIGUE EL KIT PERFECTO PARA ESTE VERANO

EL KIT PERFECTO PARA ESTE VERANO

Es muy importante  que te hagas con un buen kit de productos para que este verano el sol no te pille desprevenida.

A continuación os enumero los indispensables que deben estar siempre en vuestra bolsa de la playa o piscina.

Martes, 09 Junio 2015 12:30

Pilates para dos

 

Trabajar juntos durante 9 meses.

 

Para escribir el artículo de hoy contamos con la colaboración de una alumna a la que acompañamos durante sus 9 meses de embarazo, os presentamos a Lucía. Le hemos pedido que nos escriba su experiencia haciendo Pilates para embarazadas en ACTIVATE y esto es lo que nos ha contado:

El lenguaje corporal moldea nuestra identidad.

Estábamos el otro día viendo conferencias en TED y nos encontramos con este vídeo que nos gustó tanto.

Amy Cuddy, explica cómo el lenguaje corporal moldea nuestra identidad, es decir, hasta qué punto, el hecho de adoptar determinadas posturas corporales influye directamente en la forma en que segregamos hormonas y la repercusión que eso tiene sobre nosotros mismos.

Viernes, 05 Junio 2015 09:34

Feliz fin de semana!

Llenad vuestro fin de semana de color! Y… ¿vosotros entrenáis el finde o guardáis vuestra colchoneta?

 En cualquier caso disfrutad! Nos vemos el lunes!

Página 1 de 2