• Click aqui para tu clase de prueba GRATIS!!!
Uncategorised

Uncategorised (8)

Miércoles, 30 Marzo 2016 22:59

¿QUE ES MINDFULNESS?

Escrito por

La palabra “Mindfulness” ha sido traducida al español como “Atención Plena”  o “Consciencia Plena”.

Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del presente, en el aquí y el ahora, sin expectativas, juicios o etiquetas. Es una forma de tomar consciencia de nuestra realidad dándonos la oportunidad de trabajar directamente con nuestros estados emocionales a través de nuestro cuerpo.

Esta práctica requiere del aprendizaje de técnicas de meditación,  respiración y  técnicas de consciencia corporal.

 

 

Jueves, 10 Marzo 2016 09:10

10 ESTIRAMIENTOS PARA REALIZAR EN LA OFICINA

Escrito por

Os mostramos una serie de estiramientos que podéis realizar en la oficina, con el objetivo de evitar sobrecargas y poder llevar mejor la suma de horas en una misma posición.

 

Jueves, 12 Noviembre 2015 14:41

Personas que inspiran - Martha Graham

Escrito por

Hola! En el post de hoy os quería hablar de una persona que me ha inspirado durante mucho tiempo, y conocer su trabajo y su técnica, me impulsó a estudiar Pilates.

 

Martha Graham, bailarina y coreógrafa, nace en 1894 en EEUU.

Se interesó profesionalmente por la danza a los 22 años, bastante mayor, siempre me ha parecido un buen ejemplo de superación.

Desarrolla su propia técnica, redescubriendo la pelvis y su movilidad. Pionera, arriesgada, luchadora, crea obras con muchísima fuerza. Desde la propia experiencia del hombre busca la manera de representar a través del cuerpo cualquier emoción humana, desarrollando su propio lenguaje.

Os dejo un link de una de sus obras que más me gusta, aunque está subtitulado en portugués se entiende bastante bien.

https://youtu.be/xgf3xgbKYko

Para mí, es una mujer que tenía algo que ofrecer al mundo y encontró la manera de hacerlo. Gracias Martha!

 

Feliz día!

Jueves, 05 Noviembre 2015 12:00

Receta de la semana: Galletas de canela

Escrito por

En el post de hoy os contamos una receta rica que podemos hacer con ingredientes saludables!

 

GALLETAS DE CANELA

Ingredientes:

- 350 gr de harina de trigo

- 250 gr de margarina

- 250 gr de azúcar moreno

- 100 gr almendras ralladas

- 1 huevo

- 1 cucharada de la mezcla de canela, nuez moscada y jengibre

- 2 cucharaditas de levadura química

- 1 cucharadita de bicarbonato sódico


 

Hablemos de los ingredientes:

 

Yo he usado harina de trigo, pero se puede usar harina de almendras, de soja, de garbanzo, de coco

 

La margarina contiene grasas al igual que la mantequilla, pero estas son de origen vegetal que son más saludables para el corazón y no favorecen el aumento del colesterol. Lo que sí os recomiendo es que no uséis margarina baja en grasa o light porque destruyen la textura de la galleta.

 

Se puede usar azúcar moreno o panela en lugar de azúcar refinado porque este último al ser procesado pierde parte de minerales, vitaminas y aminoácidos. También se puede usar miel.

 

Canela: entre algunas de sus propiedades, destaco que es antibacteriana , digestiva y previene el mal aliento.

 

El jengibre viene fenomenal para problemas de garganta, ya que suaviza la faringe al pasar por ella.

 

La nuez moscada es también muy digestiva.

 

Preparación:

1. Primero tenemos que batir la margarina con el azúcar moreno y las especias hasta que se hayan mezclado bien.

 

 

2. A continuación se añade el huevo y se sigue batiendo hasta que quede integrado. Después echamos a la mezcla la almendra rallada y la harina, la levadura y el bicarbonato. Si la masa queda poco practicable se le puede añadir más harina (si queda blanda)

 

 

           

 

 

                               

3. Cuando está homogénea se reserva en el frigorífico unas horas para que se impregne bien la masa con las especias.

 

 

4. Después se extiende con el rodillo entre dos films de cocina y se cortan con cortapastas o con un vaso . Es mejor dejarlas bien finitas, con la ayuda de unos listones podemos darles unos 3 milímetros de alto.

 

5. Se hornean a 180 º durante 15 minutos, cuidando que no se quemen. Se sacan del horno y se dejan enfriar sobre una rejilla.

 

 

Esperamos que las disfrutéis!

Martes, 06 Octubre 2015 11:20

7 RAZONES PARA ACTIVARSE

Escrito por

Los beneficios que la actividad física regular aporta al bienestar y la salud debemos tenerlos muy en cuenta ya que nuestras opciones de vida actuales y nuestras expectativas van a depender del estado en que se encuentre el cuerpo que soporta nuestra vida. En este listado, os mostramos cómo influye la actividad física sobre nuestra salud. ¿Qué nos aporta la actividad física frente al sedentarismo?

 

 

 

 

 

 

1-MAYOR MINERALIZACIÓN DEL ESQUELETO, MAYOR DENSIDAD ÓSEA Y MAYOR MASA ÓSEA. A tener muy en cuenta en niños (ayuda al crecimiento sano de músculos, huesos y articulaciones) y en personas mayores (sobre todo si padecen osteoporosis).

 

2-CONTROL DE PESO, CREACIÓN DE TEJIDO MUSCULAR Y REDUCCIÓN DEL TEJIDO GRASO. Importante para combatir la obesidad, controlar y reducir los niveles de colesterol en sangre. Las personas sedentarias tienen mayor riesgo de padecer obesidad y enfermedades cardiovasculares.

 

3-AUMENTA EL AUTOESTIMA, REDUCE LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN. La práctica de ejercicio estimula la liberación de endorfinas (neurotransmisores) que inhiben estímulos dolorosos y provocan sensación de bienestar y placer. Las personas poco activas generalmente carecen de motivaciones y les cuesta más ser felices.Lo mínimo que se requiere para salir del sedentarismo es realizar diariamente 30 minutos de una actividad física leve (caminata) o moderada (trote), y que se realice unos 5 días a la semana para sumar unos 150 minutos semanales.

 

4-AYUDA A REDUCIR EL RIESGO DE PADECER ALGUNAS ENFERMEDADES CRÓNICAS COMO: 

 

Enfermedades cardiovasculares: el ejercicio favorece la vasodilatación de las arterias coronarias,disminuye el riesgo de formación de trombos y disminuye las demandas del propio corazón en reposo y en esfuerzo.

 

Hipertensión: sumar el ejercicio aeróbico regular, una dieta baja en grasas y sal y reducir el sobrepeso son medidas muy eficaces contra la hipertensión moderada.

 

Osteoporosis: la actividad física transmite cargas al esqueleto por la tensión que ejercen los músculos sobre los huesos a través de los tendones y por la fuerza de gravedad. Por ello, realizar actividades que tengan un cierto impacto contra el suelo (caminar, correr) o de fuerza (pesas, reformer) provocan altos estímulos para el depósito de calcio y la remodelación del hueso. Las personas adultas que realizan actividad física tienen mayor densidad ósea, mayor masa muscular y mayor equilibrio dinámico que las que no practican ningún ejercicio regular. Todo esto ayuda a prevenir las fracturas osteoporóticas.

 

5- MAYOR DESARROLLO MOTOR. La salud y la capacidad funcional de cualquier persona están relacionadas con sus hábitos de actividad física. Esto nos ayuda a mejorar nuestro tiempo de reacción (tiempo que pasa desde que un estímulo nos sorprende hasta que comenzamos a reaccionar ante ello), previniendo caídas o lesiones. Tendremos así una mejor coordinación de nuestros movimientos.

 

6-MEJOR SISTEMA INMUNE. Un entrenamiento habitual reduce el riesgo de sufrir infecciones en comparación con la población sedentaria. El ejercicio influye en los niveles y función de los linfocitos de tal manera que se produce una elevación de estas células en sangre. La actividad física produce un descenso de los niveles de catecolaminas y de cortisol que elevados por el estrés bloquean al sistema inmune.

 

7-EFECTO ANTIOXIDANTE. Se tiene más vitalidad, mayor energía, control sobre los movimientos y acciones en general. Elejercicio nos aporta una mayor sensación de juventud. Además, en un cuerpo sano se tiene una mente sana, algo que ayuda a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

 

Desde Actívate Pilates&BodyTraining os animamos a tener un estilo de vida saludable para estar bien y sentirse bien.

Martes, 30 Junio 2015 10:00

Receta de la semana - Leche de vegetales

Escrito por

Empezar el día con leche de vaca no resulta demasiado saludable para todo el mundo.

 

Aquí os presentamos una alternativa, sana y fresca, que podemos preparar en casa en tan solo 10 minutos!

 

LECHE VEGETAL DE FRUTOS SECOS

 

Podemos evitar así, pagar precios desorbitados por estos productos. Y sobre todo, prescindir totalmente de estos ingredientes químicos que están presentes en muchas leches.

 

Viernes, 05 Junio 2015 09:34

Feliz fin de semana!

Escrito por

Llenad vuestro fin de semana de color! Y… ¿vosotros entrenáis el finde o guardáis vuestra colchoneta?

 En cualquier caso disfrutad! Nos vemos el lunes!