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Jueves, 16 Febrero 2017 10:52

EL PAN

Históricamente el pan ha sido un producto fundamental en la dieta por sí mismo.
Se elaboraba desde antes incluso de que existiera nuestra civilización. Se molía laboriosamente el trigo entre dos piedras para obtener primeramente la harina. Esos granos molidos eran mezclados con levadura, sal y agua para formar una masa que se dejaba fermentar hasta que, por arte de magia, doblaba su volumen.

Publicado en Cocina & Recetas
Martes, 14 Junio 2016 10:18

¿Qué es la Quinoa?

Se acerca el verano y a nuestros paladares se les empiezan a antojar platos ligeros y frescos. Hoy os proponemos un acercamiento a la Quinoa, que además de ser considerado como un superalimento, es un cereal con muchísimo potencial nutritivo y un recurso gastronómico sin igual.

 

Publicado en Cocina & Recetas
Jueves, 21 Enero 2016 12:00

Personas que inspiran - Micayla Gatto

 

La gente siempre mira hacia abajo: miramos por donde pasamos, evitando el contacto con la muchedumbre, y además, mirando fijamente a las pantallas todo el día, parece que nos hemos vuelto reclusos, criaturas encorvadas absortas en su propia realidad falsa. Rara vez alzamos la vista por encima de nuestras cabezas.

Publicado en Pilates

POR QUÉ COMPLEMENTAR FISIOTERAPIA + PILATES + HIPOPRESIVOS + REDCORD

Si leemos el título de este post tal vez nos parezcan demasiadas cosas pero en ACTÍVATE  complementamos todo ello por varias razones:

1-BUSCAMOS EL EQUILIBRIO MUSCULAR.

Es muy importante que trabajemos cierta musculatura que normalmente no suele activarse. En el cuerpo todo lo que no se usa  se atrofia, y esto genera que otros músculos tengan que asumir el papel de los que no trabajan. ¿Por qué pasa esto? las actividades que realizamos en nuestro día a día son muy lesivas, tanto estar muchas horas sentado, o mucho tiempo de pie, o la realización de movimientos repetitivos…todo esto nos hace que una musculatura se nos sobrecargue y que otra musculatura deje de trabajar.

Publicado en Pilates
Jueves, 10 Diciembre 2015 12:00

Cómo recuperarse después del parto

Hola, en el post de hoy os queríamos hablar de la importancia de recuperarse bien después de un embarazo y un parto.

Sabemos que es un momento muy importante en la vida de la mujer, no sólo por su maternidad, sino también por todos los cambios que experimenta su cuerpo.

 

Lo más habitual que nos contáis y que conocemos es que después del parto tenéis una sensación de…

¿pero quién se ha apoderado de mi cuerpo?

Como si no fuésemos la misma persona por dentro.

Publicado en Pilates
Martes, 17 Noviembre 2015 12:13

Anatomía - El Psoas

¿Qué es el psoas-iliaco y qué hace?

El psoas es un músculo que conecta tronco con el miembro inferior. Se origina en las vértebras y discos lumbares, y va a la cara interna del fémur. El músculo ilíaco nace de la fosa ilíaca y se ancla al tendón del psoas y al fémur. Como se insertan en el mismo lado, por eso se les nombra como un solo músculo, pero en realidad son dos.

Forma parte de la musculatura profunda, pero no por ello debemos dejar de prestarle atención, ya que sus funciones son muy importantes: es fundamentalmente flexor de la cadera y estabilizador de la columna vertebral, aunque está presente en todo movimiento que implique equilibrio, rotación del tronco y de las piernas. 

Los movimientos inadecuados y las malas posturas tienden a forzar el funcionamiento del psoas. Una tensión o endurecimiento crónico del psoas conlleva una serie de problemas, porque hace que otros músculos del abdomen y de la espalda se vean obligados a compensar el equilibrio y empiecen a endurecerse también. Por ejemplo: los huesos pélvicos tienden a adelantarse, disminuyendo la distancia entre las crestas ilíacas y las piernas, comprimiendo la cabeza del fémur en su articulación. Esta compresión hace que los muslos se desarrollen excesivamente y el fémur pierde capacidad de rotación, un movimiento que es asumido por las rodillas y la espina lumbar. Estos trastornos pueden provocar, a la larga, lesiones crónicas en la espalda, la cabeza del fémur o las rodillas.

¿Qué puede hacer que el psoas esté tenso?

Una de las razones por las que se provoca el acortamiento del psoas es por pasar muchas horas sentado: la gente que tiene un trabajo de oficina o los conductores son los candidatos ideales para sufrir este problema. Si a esto le sumamos una postura poco correcta por el uso del ordenador o por no utilizar un asiento adecuado, el efecto se multiplica.

Por otro lado, los ciclistas, practicantes de spinning y runners son los deportistas que más papeletas tienen para sufrir acortamiento de psoas. Esto se debe al movimiento realizado en estos deportes: en todos ellos la flexión de la cadera es el movimiento principal.

Por tanto , como podéis ver , el Psoas es un músculo que puede estar acortado tanto en personas sedentarias como deportistas

 

 

¿Qué podemos hacer? ¡ACTÍVATE! 

El problema del acortamiento del psoas puede ser mitigable a través de los estiramientos: no debemos olvidarnos de estirar siempre después de hacer ejercicio, prestando atención de forma específica al psoas.

         

Si el problema es un psoas débil, debemos tonificarlo. Para ello podemos hacer Pilates, ya que los ejercicios que trabajamos son ideales para dar fuerza al psoas y mejorar la postura, dándole estabilidad a nuestra columna y mejorando el dolor lumbar que ocasiona ese músculo débil. 

Como habéis visto es un músculo muy importante del que tal vez no tenías conocimiento. Desde ACTÍVATE, te proponemos que cuides del psoas, que aprendas a controlar tu cuerpo y que trabajes para mejorar  tu bienestar. 

 

Publicado en Pilates
Jueves, 12 Noviembre 2015 14:41

Personas que inspiran - Martha Graham

Hola! En el post de hoy os quería hablar de una persona que me ha inspirado durante mucho tiempo, y conocer su trabajo y su técnica, me impulsó a estudiar Pilates.

 

Martha Graham, bailarina y coreógrafa, nace en 1894 en EEUU.

Se interesó profesionalmente por la danza a los 22 años, bastante mayor, siempre me ha parecido un buen ejemplo de superación.

Desarrolla su propia técnica, redescubriendo la pelvis y su movilidad. Pionera, arriesgada, luchadora, crea obras con muchísima fuerza. Desde la propia experiencia del hombre busca la manera de representar a través del cuerpo cualquier emoción humana, desarrollando su propio lenguaje.

Os dejo un link de una de sus obras que más me gusta, aunque está subtitulado en portugués se entiende bastante bien.

https://youtu.be/xgf3xgbKYko

Para mí, es una mujer que tenía algo que ofrecer al mundo y encontró la manera de hacerlo. Gracias Martha!

 

Feliz día!

Publicado en Uncategorised
Viernes, 25 Julio 2014 00:00

Feliz fin de semana!!!

Os deseamos un feliz fin de semana!!!!! os dejamos una de la muchas utilidades que tiene un #reformer jejeje.#vive #rie #muevete #activate.

Un reformer vale para todo

Publicado en Reformer