Qué recomiendan hoy los nutricionistas según la evidencia científica

1. Evitar las dietas restrictivas

Las dietas muy restrictivas ya no se consideran una estrategia eficaz ni sostenible. La evidencia científica muestra que aumentan el riesgo de efecto rebote, alteraciones hormonales y una mala relación con la comida. Actualmente se recomienda una alimentación flexible, basada en alimentos reales y adaptada al contexto personal.

2. Moverse más en el día a día

La actividad física no se limita al entrenamiento. Caminar, subir escaleras, moverse durante la jornada laboral y reducir el sedentarismo tiene un impacto directo en la salud metabólica, cardiovascular y mental.

3. Priorizar el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es clave en todas las etapas de la vida. Ayuda a mantener la masa muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina, proteger la salud ósea y prevenir lesiones. Hoy se recomienda incluir fuerza al menos dos o tres veces por semana.

4. Exposición al sol y ritmo circadiano

La exposición diaria a la luz solar, especialmente por la mañana, contribuye a regular el ritmo circadiano, mejorar la calidad del sueño y favorecer niveles adecuados de vitamina D.
No se trata de tomar el sol de forma excesiva, sino de una exposición consciente y regular.

5. Cuidar el nivel social y emocional

La salud no es solo física. Mantener relaciones sociales, sentirse acompañado y reducir el aislamiento tiene un efecto protector frente al estrés crónico, la ansiedad y la depresión. La evidencia muestra que el bienestar social influye directamente en la salud general.

6. Dormir y descansar mejor

El descanso es un pilar fundamental de la salud. Dormir entre 7 y 9 horas de calidad ayuda a regular el apetito, el sistema inmunológico, el rendimiento físico y la salud mental. Hoy se considera tan importante como la alimentación o el ejercicio.

Los nuevos propósitos de salud se alejan de la perfección y se centran en hábitos sostenibles. Comer mejor sin restricciones extremas, moverse, ganar fuerza, descansar, exponerse al sol y cuidar las relaciones sociales son las verdaderas bases de la salud a largo plazo.