La menopausia NO significa frenar. Al contrario: es el momento en el que tu cuerpo
más necesita el entrenamiento de fuerza.
Y lo mejor: funciona, es seguro y tus huesos, músculos y metabolismo lo agradecen
desde la primera semana.

¿Por qué entrenar fuerza en la menopausia?

La bajada de estrógenos acelera varios procesos en el cuerpo:

• Pérdida de masa ósea

• Pérdida de masa muscular

• Aumento de grasa abdominal

• Ralentización del metabolismo

El entrenamiento de fuerza es una de las herramientas más eficaces para contrarrestar estos cambios.

Lo que dice la ciencia

Los estudios muestran que el entrenamiento de fuerza en mujeres menopáusicas puede:

• Aumentar la densidad mineral ósea, incluso en solo 6 meses
  (+1,8% en zona lumbar en protocolos específicos para mujeres con osteopenia u osteoporosis)

• Mejorar significativamente la masa muscular y la fuerza, incluso en mujeres de 50 a 70 años

• Reducir la grasa corporal total y la grasa visceral, especialmente cuando se combina fuerza + algo de cardio

• Reducir el riesgo de caídas y fracturas, gracias a mejoras en equilibrio y estabilidad

• Ser igual de efectivo en mujeres recién menopáusicas que en mujeres mayores de 60 años
  (la respuesta al ejercicio no depende de la edad)

Beneficios que puedes esperar

• Huesos más fuertes

• Aumento de masa muscular

• Más energía

• Menos dolor articular

• Menos grasa abdominal

• Metabolismo más activo

• Mejor estado de ánimo

Y lo mejor de todo

No necesitas entrenar como una atleta.
No necesitas máquinas complicadas.
No necesitas tener experiencia previa.

Solo necesitas empezar. Y seguir.

Tu cuerpo todavía puede ganar músculo, fuerza y vitalidad.

La menopausia no te apaga.

Te invita a reconstruirte.