¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestro organismo y en algunos alimentos como la carne o el pescado. Su principal función es participar en la producción de energía rápida (ATP), fundamental para el rendimiento muscular y la función cognitiva.

Aunque el cuerpo la produce de forma natural, sus niveles pueden ser más bajos en mujeres, especialmente con el paso de los años o durante etapas como la menopausia, por lo que la suplementación puede resultar útil en determinados casos.

Beneficios en la mujer premenopáusica y postmenopáusica

Diversos estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede ser una herramienta de apoyo segura y eficaz para las mujeres, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza.

En mujeres premenopáusicas y deportistas:

• Mejora la capacidad de fuerza y potencia.

• Favorece la recuperación muscular tras el ejercicio.

• Ayuda a mantener la masa magra y el rendimiento deportivo.

• Contribuye a una mejor función cognitiva y concentración.

En mujeres postmenopáusicas:

• Ayuda a preservar la masa muscular y la fuerza, reduciendo el riesgo de sarcopenia.

• Puede contribuir al mantenimiento de la densidad mineral ósea, especialmente cuando se asocia al ejercicio de fuerza.

• Mejora parámetros de función cognitiva y energía mental.

• No altera la función renal en mujeres sanas a dosis adecuadas.

Recomendaciones de uso

La dosis más utilizada y respaldada por la evidencia científica es de 3 a 5 gramos diarios de monohidrato de creatina con el sello Creapure, de forma continua, con o sin fase de carga.

Se puede tomar en cualquier momento del día, preferiblemente junto a una comida que contenga hidratos de carbono o después del entrenamiento.

Para maximizar sus beneficios, debe acompañarse siempre de entrenamiento de fuerza regular, una adecuada ingesta proteica y un estilo de vida saludable.

Conclusión

La creatina es una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico. En mujeres, especialmente en etapas pre y postmenopáusicas, puede ayudar a mantener la fuerza, la masa muscular, la densidad ósea y la salud cognitiva.